Dieta daneză – cum slăbeşti 9 kilograme în 13 zile

Dieta daneză – ce presupune, ce alimente se consumă

Dieta daneză durează 13 zile, timp în care sunt impuse mai multe restricții alimentare. Nu este recomandată pentru o perioadă mai lungă de timp și nici să fie repetată mai repede de șase luni deoarece poate destabiliza metabolismul. Este o dietă săracă în kilocalorii, tocmai pentru a elimina într-un timp scurt surplusul de grăsime, însă rezultatele variază de la o persoană la alta, în funcție de modul de reacție al fiecărui organism.

Alimente în dieta daneză

În dieta daneză nu ai voie să depășești 600 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă o cantitate mică de hrană pentru a-i oferi organismului energia de care are nevoie pentru a funcționa normal. Meniul din dieta daneză trebui să includă proteine, minerale, vitamine, nutrienți necesari.

Lista de alimente acceptate în dieta daneză:

• Carne slabă;
• Pește;
• Salată, spanac și alte legume cu frunze verzi;
• Ouă;
• Morcovi;
• Fasole;
• Roșii;
• Cafea sau ceai.

Recomandări

George Simion face contestație împotriva rezultatelor de la alegerile prezidențiale 2025: „Sunt luptător, nu muiere, nici trădător”

Dieta daneză: meniu de 13 zile

• Dieta daneză – ziua 1

La micul dejun se bea o ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr. La pranz se mananca două ouă fierte impreuna cu 380 grame de spanac şi o roşie. Cina va fi compusa din 200 de grame de friptură de vită precum şi o salată verde proaspata cu ulei de masline şi zeamă de lămâie.

VEZI GALERIA  FOTOPOZA 1 / 3

• Dieta daneză – ziua 2

Pentru cei care urmează dieta daneză la micul dejun se recomandă aceeași ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr. Prânzul va consta în 250 de grame de şuncă şi un iaurt cu conținut scăzut de grăsime. Cina va fi compusă din acelaşi meniu ca în ziua precedentă.

• Dieta daneză – ziua 3

Incepi dimineaţa astfel: alături de ceașca de cafea se va mânca şi o felie de pâine prăjită. Masa de după-amiază va fi compusă din două ouă fierte, o felie de şuncă şi o salată verde proaspata. La cină se va mânca o ţelină bine fiartă, o roşie şi un mar.

Recomandări

Ce spunea un tânăr Nicușor Dan, recent întors din Franța după 6 ani: „Dacă o să mă ratez, o să am satisfacția că am căzut de foarte sus”

• Dieta daneză – ziua 4

Micul dejun va fi acelaşi ca în ziua precedentă, o ceașca de cafea și o felie de pâine prăjita. La masa de prânz se vor consuma 200 de ml suc de portocale şi un iaurt natural. Seara se recomandă un ou fiert, un morcov ras şi 250 de grame brânză de vaci.

• Dieta daneză – ziua 5

La micul dejun se va servi un morcov mare ras. La prânz se consuma 200 de grame de cod (poate fi înlocuit cu păstrav sau calcan) cu zeamă de lămâie şi o linguriţă de unt proaspat. Cina va conține în 200 de grame de friptură de vita şi o ţelină rasă.

• Dieta daneză – ziua  6

La micul dejun se va servi o ceaşcă de cafea şi o felie de pâine prăjită. Prânzul celor care urmează dieta daneză va consta în două ouă fierte şi un morcov ras, iar la cină este indicat o friptură de pui şi o salată.

• Dieta daneză – ziua 7

Micul dejun va consta doar într-o ceaşcuta de cafea (fără zahăr), în timp ce la prânz nu se va mânca nimic, ci se va bea multa apa. Cina constă în 200 de grame de cotlet de miel, iepure sau ren şi un măr.

• Dieta daneză – ziua 8

Dimineața se bea o cafea cu 1 cub de zahăr. La prânz se vor mânca 2 ouă fierte tari, 380 gr de spanac și o roșie
Seara la cină se vor servi 200 gr friptură vită lamaie, salată verde proaspată cu ulei de masline.

Recomandări

Prioritățile președintelui Dan în plan extern: „Va trebui să convingă SUA ca eventualele retrageri de trupe să nu afecteze România” | Interviu

• Dieta daneză – ziua 9

Dimineața: Cafea + 1 cub de zahăr. La prânz se consumă 250 gr șuncă și 1 iaurt natural. Seara: 200 gr friptură vita cu lămâie, salată verde cu ulei de măsline.

• Dieta daneză – ziua 10

Dimineața: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de păine prăjită. Prânz: 2 ouă fierte tari + 1 felie de șuncă + salată verde. Seara: 1 țelina fiartă + 1 roșie + 1 fruct.

• Dieta daneză – ziua 11

Micul dejun: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de pâine prăjită. Masa de prânz: 200 ml zeamă de fructe + 1 iaurt. La cină: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 gr fructe.

• Dieta daneză – ziua 12

Micul dejun: 1 morcov mare ras + lămâie. La prânz: 200 gr pește cod (poate fi înlocuit cu păstrăv sau calcan) fiert + lămâie. Seara: 200 gr friptură vită, unt și o țelină rasă.

• Dieta daneză – ziua 13

In ultima zi cu dieta daneză dimineata: O ceașcă de cafea cu un cub de zahăr și o felie de pâine prăjită. Prânz: 2 ouă tari + morcov ras. Seara: 1/2 pui + salată verde cu ulei și lămâie.

Pentru rezultate optime, se recomandă ca salata verde să fie proaspătă, iaurtul să fie natural fără aditivi, zahăr sau fructe. Cafeaua nu trebuie înlocuită cu ceai și trebuie mâncat un cub de zahăr, așa cum este precizat – nu mai mult sau mai puțin. Potrivit experţilor, senzaţia de foame poate fi înlocuită printr-un consum ridicat de apă, peste doi litri zilnic.

Dieta daneza – contradicții și riscuri pe termen lung

Riscuri nutriționale

Prima și cea mai importantă contraindicație este riscul de malnutriție. Dieta daneză limitează sever aportul caloric și exclude multe grupuri alimentare esențiale, ceea ce poate duce la deficiențe de vitamine și minerale. Aceste deficiențe pot avea efecte negative asupra sănătății generale, inclusiv scăderea sistemului imunitar și deteriorarea sănătății osoase, potrivit medlife.ro. O simplă cafea cu un cub de zahăr la micul dejun nu reprezintă o masă nutritivă cu care un adult să înceapă ziua. Acest obicei poate duce la creșterea nivelului de hormoni de stres, provocând printre altele, o stare de oboseală, lipsă de energie.

Efecte psihologice

Dieta daneză poate avea un impact negativ asupra stării de bine mintale. Caracterul restrictiv extrem și monotonia alimentelor permise pot duce la sentimente de frustrare, deprivare și chiar tulburări alimentare. Este important să se mențină un echilibru între o dietă sănătoasă și sănătatea mintală.

Contraindicații medicale

Persoanele cu anumite condiții medicale, cum ar fi diabetul zaharat, bolile cardiovasculare sau problemele renale, ar trebui să evite dieta daneză. De asemenea, nu este recomandată pentru femeile însărcinate sau care alăptează, deoarece poate afecta negativ nutriția necesară pentru mamă și copil.

Sustenabilitatea pe termen lung

Dieta daneză nu este sustenabilă pe termen lung. O dietă sănătoasă ar trebui să includă o varietate de alimente pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți și să fie una pe care o persoană o poate urma pe termen lung fără riscuri pentru sănătate. Înainte de a începe orice dietă, este imperios să consulți un medic pentru a evalua riscurile și beneficiile potențiale. Dieta daneză poate părea o soluție rapidă pentru pierderea în greutate, dar riscurile asociate pot depăși beneficiile pe termen scurt.

Sursa foto: 123rf.com

Urmărește-ne pe Google News